5 Erros que atrapalham a perda de peso e como corrigi-los

Perder peso não é apenas comer menos e fazer mais exercício. Muitas pessoas empenhadas acabam por cair em erros que atrasam ou impedem o progresso e acabam a culpar a sua força de vontade ou genética. A verdade é que, segundo a ciência, alguns hábitos muito comuns podem estar a sabotar os resultados. A boa notícia é que, ao identificarmos esses erros, é possível corrigi-los de forma prática e sustentável. Aqui ficam cinco dos mais comuns e o que pode fazer para os resolver.

1. Focar apenas no número da balança

É normal querer ver os números a descer, mas colocar toda a atenção na balança pode ser enganador. O peso corporal muda por várias razões, como retenção de água, massa muscular ou o que acabou de comer. Nem sempre perder peso significa perder gordura.

Como corrigir

• Em vez de se pesar todos os dias, acompanhe também medidas corporais, tire fotos mensais e veja como a roupa lhe assenta.
• Avalie o seu nível de energia e a qualidade do sono. Às vezes o corpo está a melhorar internamente, mesmo que a balança não se mexa.
• Pense em progresso geral, não apenas em números.

2. Fazer dietas extremas ou cortar calorias em excesso

É verdade que para perder peso é preciso gastar mais energia do que se consome. Mas seguir dietas muito restritivas pode causar perda de músculo, desacelerar o metabolismo e gerar frustração. Quando o corpo entra em “modo de defesa”, torna-se mais difícil emagrecer.

Como corrigir

• Prefira um défice calórico moderado e sustentável.
• Garanta proteína suficiente para manter a massa muscular. O músculo é essencial para um metabolismo ativo.
• Foque-se em criar hábitos saudáveis que consiga manter a longo prazo.
• Uma suplementação personalizada, como a da MyFormula, pode ajudar a garantir que o corpo recebe todos os nutrientes de que precisa, mesmo com menos calorias.

3. Ignorar o treino de força

Muitas pessoas concentram-se apenas em exercícios de cardio e esquecem o treino de força. No entanto, levantar pesos ou fazer exercícios de resistência é essencial para preservar músculo, acelerar o metabolismo e melhorar a composição corporal.

Como corrigir

• Inclua duas ou três sessões semanais de treino de força, com máquinas, pesos ou o próprio peso corporal.
• Combine o treino de força com atividades aeróbicas moderadas, como caminhadas ou bicicleta.
• Se está a começar, procure orientação profissional para garantir uma boa técnica.
• Junte uma alimentação equilibrada e suplementação ajustada às suas necessidades. A personalização da MyFormula pode ajudar na recuperação muscular e energia.

4. Desvalorizar o sono, o stress e a hidratação

A perda de peso não depende apenas da alimentação e do exercício. O sono e o stress têm um impacto direto nas hormonas da fome e do metabolismo. Dormir pouco e viver sob stress constante pode fazer o corpo armazenar mais gordura e sentir mais apetite.

Como corrigir

• Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite. Crie uma rotina relaxante antes de deitar, evite ecrãs e mantenha o quarto fresco.
• Use pequenas pausas ao longo do dia para respirar fundo, caminhar ou simplesmente desligar por uns minutos.
• Beba água suficiente. A hidratação ajuda o metabolismo e controla a fome.
• Veja se o seu plano de suplementação inclui nutrientes que apoiam o sono e reduzem o stress. A MyFormula tem opções pensadas para isso.

5. Achar que “comida saudável” pode ser comida sem limites

É um erro comum achar que, por ser saudável, se pode comer sem medida. Mesmo alimentos bons podem ter calorias elevadas e dificultar o défice calórico se consumidos em excesso.

Como corrigir

• Controle as porções, mesmo dos alimentos mais nutritivos.
• Monte pratos equilibrados com proteína, vegetais, hidratos de carbono complexos e gorduras boas.
• Prefira variedade em vez de excesso de um único alimento.
• Use a suplementação personalizada da MyFormula para complementar a alimentação, em vez de tentar compensar com “comidas saudáveis” em excesso.

Conclusão

Evitar estes cinco erros não garante apenas uma perda de peso mais eficaz, mas também uma relação mais saudável com o corpo. O objetivo não é fazer dietas rápidas, mas adotar um estilo de vida equilibrado que funcione a longo prazo.

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