O que é um Trânsito Intestinal Normal? Guia de Saúde Digestiva e Escala de Bristol

O Processo do Trânsito Intestinal

O trânsito intestinal normal é um fenómeno fundamental para a saúde digestiva, representando a passagem dos alimentos digeridos através do sistema gastrointestinal até à sua eliminação. Este processo complexo divide-se em duas etapas principais:

• No intestino delgado (ou intestino magro), a passagem costuma durar cerca de quatro a cinco horas.
• No intestino grosso (cólon), o processo é mais lento, podendo prolongar-se entre 30 a 40 horas, chegando até às 72 horas em indivíduos saudáveis.

Intervalo de Normalidade e Frequência de Dejeções

Muitas pessoas preocupam-se se não têm uma evacuação diária, mas isso nem sempre é sinal de alarme. Um trânsito intestinal considerado saudável pode variar significativamente entre indivíduos:

A norma clínica aceitável situa-se entre três dejeções diárias a três dejeções semanais. Além da frequência, outros fatores como a consistência das fezes, a cor e o cheiro são indicadores vitais que possuem grande variabilidade.

Escala de Bristol: Avaliar a Consistência das Fezes

A Escala de Bristol é uma ferramenta clinicamente reconhecida que classifica os sete tipos de fezes, ajudando a identificar se o seu trânsito é saudável ou se existem desequilíbrios.

Consistência Normal

Fezes mais moldadas e suaves, associadas a uma evacuação fácil e sem dor. Encontram-se na zona central da escala (tipos 3 e 4).

Consistência Dura

Fezes secas, em pedaços separados ou endurecidas (tipos 1 e 2). Estão frequentemente ligadas à obstipação e indicam que a sua frequência de dejeções pode estar abaixo do ideal, exigindo maior ingestão de água e fibras.

Consistência Líquida

Fezes pastosas ou líquidas (tipos 5, 6 e 7). Podem sinalizar urgência evacuatória e trânsito acelerado. Se forem pontuais, podem resultar de hábitos alimentares específicos ou intolerâncias, mas se persistirem, requerem atenção.

A Cor das Fezes: O Que Significa?

A cor das fezes é um reflexo muitas vezes direto da sua dieta:

• Tons de amarelo, verde ou castanho são geralmente normais e variam conforme o consumo de vegetais e a produção de bílis.
• Fezes pretas, muito pálidas ou com aspeto sanguinolento devem ser sempre investigadas por um médico.

Hábitos para um Trânsito Intestinal Saudável

Manter um sistema digestivo a funcionar como um relógio requer a adoção de uma alimentação saudável e rotinas consistentes:

Hidratação e Exercício Diário

A hidratação é crucial para a textura das fezes. Recomenda-se beber, no mínimo, dois litros de líquidos por dia. O exercício diário (cerca de 30 minutos) estimula a motilidade intestinal, ajudando o "intestino preguiçoso" a funcionar.

Dieta Equilibrada e Gorduras na Dieta

Priorize uma variedade de alimentos:

• Aumente o consumo de legumes, frutas e peixe.
• Evite produtos processados e industrializados, que costumam ser pobres em fibra e ricos em aditivos.
• Opte por produtos locais, biológicos e da época.
• Tenha atenção às gorduras na dieta: prefira o azeite cru como principal fonte de lípidos saudáveis.

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Perguntas Frequentes

O que devo fazer se tiver fezes muito duras ou líquidas?

Reveja os seus hábitos alimentares para aumentar a ingestão de fibras e líquidos (no caso de fezes duras) ou para identificar irritantes (no caso de fezes líquidas). Consulte um profissional de saúde se a alteração persistir.

Quais são os sinais de alerta nas fezes?

Fezes pretas (melenas), com sangue vivo ou alterações drásticas na frequência que durem mais de duas semanas devem ser investigadas por um médico.

Quantas vezes por semana devo evacuar?

O intervalo de normalidade é amplo: evacuar entre três vezes ao dia e três vezes por semana é considerado normal, desde que não haja dor ou desconforto associado.

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