Unhas fracas e quebradiças: o que fazer, que vitaminas tomar e como fortalecer
Se as suas unhas partem com facilidade, descamam ou simplesmente não crescem com força, não está sozinha. As unhas fracas e quebradiças são um sinal que o corpo muitas vezes utiliza para nos dizer que algo não está completamente equilibrado. A boa notícia é que, na maioria dos casos, existe solução.
Por que ficam as unhas fracas e quebradiças?
As unhas são estruturas vivas, formadas na matriz ungueal a partir de células que acumulam queratina. Quando esse processo é perturbado, seja por falta de nutrientes, stress ou agressões externas, o resultado é visível: unhas que partem, estriam, descamam ou crescem de forma irregular.
As causas mais frequentes de unhas fracas e quebradiças incluem:
- Carências nutricionais, em particular de biotina, zinco, ferro, silício e vitamina C
- Exposição repetida a água e produtos químicos como detergentes e acetona
- Uso prolongado de gel ou verniz sem períodos de descanso
- Stress crónico, que compromete a renovação celular e a produção de queratina
- Alterações hormonais, frequentes após a gravidez, na perimenopausa ou em situações de desequilíbrio tiroidal
- Envelhecimento natural, que reduz a capacidade de renovação das células ungueais
- Mudanças de estação, que podem afetar temporariamente a hidratação e a estrutura das unhas
Sabia que? As unhas das mãos crescem cerca de 3 milímetros por mês. Isso significa que qualquer melhoria nutricional que faça hoje só será visível na unha daqui a semanas. A consistência é fundamental.
Unhas fracas e queda de cabelo em simultâneo: o que pode estar a acontecer
Muitas pessoas que têm unhas fracas e quebradiças também notam que o cabelo anda a cair mais do que o habitual e que sentem um cansaço persistente. Esta combinação não é coincidência. Cabelo, unhas e pele partilham os mesmos processos de renovação e dependem de muitos dos mesmos nutrientes.
Quando o organismo está em défice, há uma hierarquia de prioridades. Os nutrientes disponíveis são direcionados primeiro para funções vitais, como o funcionamento do sistema nervoso e cardiovascular. Os fâneros, ou seja, cabelo, unhas e pele, ficam para segundo plano. É por isso que estes são frequentemente os primeiros sinais de desequilíbrio a aparecer.
Se nota queda de cabelo, unhas fracas e cansaço ao mesmo tempo, vale a pena fazer análises para avaliar os níveis de ferro, ferritina, vitamina D e hormonas da tiroide. Estes são os desequilíbrios mais comuns associados a esta tríade de sintomas.
Vitaminas para unhas fracas: quais fazem realmente a diferença
Nem toda a gente sabe quais os nutrientes que as unhas precisam para crescer fortes e resistentes. A lista é mais diversa do que costuma parecer:
| Nutriente | Papel nas unhas | Sinais de carência |
|---|---|---|
| Biotina (B7) | Reforça a espessura e dureza da placa ungueal | Unhas finas, frágeis, com tendência a partir |
| Ferro | Fundamental para a oxigenação celular e renovação da matriz | Unhas côncavas, estriadas, crescimento lento |
| Zinco | Participa na síntese de proteínas e na regeneração celular | Manchas brancas, unhas frágeis, crescimento irregular |
| Vitamina C | Essencial para a síntese de colagénio e absorção de ferro | Cutículas secas, unhas quebradiças |
| Silício | Contribui para a estrutura e flexibilidade da placa ungueal | Unhas sem elasticidade, com tendência a lascar |
| Vitamina E | Proteção contra o stress oxidativo que danifica as células | Cutículas endurecidas, unhas sem brilho |
| Cisteína e Metionina | Aminoácidos sulfurados essenciais à produção de queratina | Queratina deficiente, unhas moles e sem resistência |
| Magnésio | Regula centenas de processos celulares, incluindo a síntese proteica | Unhas irregulares, crescimento comprometido |
A questão não é tomar todos estes nutrientes de forma isolada. É perceber quais os que estão em défice no seu caso específico e agir de forma direcionada. É aqui que a suplementação personalizada faz sentido.
Alimentos para unhas fracas: o que incluir na alimentação do dia a dia
Antes de pensar em qualquer suplemento, a base é a alimentação. Há alimentos que fornecem, de forma concentrada, os nutrientes de que as unhas precisam para crescer saudáveis:
Ovos e leguminosas: proteína e biotina juntos
Os ovos são uma das fontes mais ricas em biotina e também fornecem aminoácidos essenciais para a produção de queratina. As leguminosas, como lentilhas e grão, complementam com ferro e zinco.
Oleaginosas: zinco, ácidos gordos e vitamina E
Nozes, amêndoas e cajus fornecem zinco, ácidos gordos essenciais e vitamina E, um conjunto que apoia a saúde das unhas e das cutículas. Uma pequena porção diária é suficiente para contribuir para o equilíbrio nutricional.
Citrinos e salsa: vitamina C para absorver o ferro
A vitamina C não só contribui para a síntese de colagénio, como também melhora significativamente a absorção de ferro de origem vegetal. Incluir citrinos, kiwi ou salsa fresca nas refeições é uma forma simples de potenciar os benefícios de uma alimentação rica em ferro.
Flocos de aveia: silício e fibra
A aveia é uma fonte interessante de silício, um mineral que entra na composição da estrutura das unhas, do cabelo e da pele. Combinada com fruta fresca ao pequeno-almoço, é uma base nutricional sólida para quem quer reforçar os fâneros.
Peixe gordo e sementes: ácidos gordos ómega 3
Sardinha, cavala e salmão fornecem ácidos gordos ómega 3 que ajudam a manter a hidratação natural das unhas e a reduzir a inflamação associada a cutículas secas e dolorosas. As sementes de linhaça e de chia são uma alternativa vegetal.
Algas: uma fonte concentrada de minerais
As algas têm uma densidade nutricional elevada em iodo, ferro, cálcio e outros oligoelementos que participam no equilíbrio dos tecidos. São particularmente interessantes em dietas com poucos alimentos de origem animal.
Tratamento caseiro para unhas fracas: o que realmente funciona
Os cuidados externos podem ajudar, mas têm um limite. Sem uma base nutricional adequada, qualquer tratamento de superfície terá resultados modestos. Dito isso, há práticas simples que fazem diferença no dia a dia:
Banho de limpeza com limão e sabão neutro
Mergulhar as pontas dos dedos durante cinco minutos em água morna com algumas gotas de sabão neutro e sumo de limão ajuda a amolecer as cutículas, a limpar a superfície da unha e a prepará la para absorver melhor a hidratação seguinte.
Óleo de rícino, borragem ou azeite nas cutículas
Massajar regularmente as cutículas com um óleo vegetal é um dos gestos mais eficazes para manter as unhas flexíveis e protegidas. O óleo de rícino é particularmente espesso e tem um efeito oclusivo que retém a humidade. O azeite é uma alternativa acessível e eficaz.
Limar sempre no mesmo sentido
Limar as unhas em movimentos de vai e vem cria micro fracturas na estrutura da placa ungueal. O correto é limar sempre no mesmo sentido, da extremidade lateral para o centro, com movimentos suaves e uma lima de grão fino.
Usar luvas para tarefas de limpeza
A exposição repetida a água, detergentes e produtos de limpeza é uma das causas mais comuns de unhas fracas em adultos. Usar luvas de borracha para tarefas domésticas é um gesto simples que protege muito a estrutura ungueal.
Atenção ao gel e ao verniz: O uso prolongado de gel sem períodos de pausa é uma das causas mais frequentes de unhas fracas em mulheres adultas. Após remover o gel, as unhas precisam de tempo e nutrição para recuperar. Evite reaplicar imediatamente e aproveite para tratar a base.
Unhas fracas depois do gel: como recuperar a resistência
O gel aplicado na esteticista pode ser muito bonito, mas o processo de remoção, sobretudo quando é feito por lixagem intensiva ou sem os devidos cuidados, desgasta as camadas mais superficiais da placa ungueal. O resultado são unhas mais finas, moles e com tendência a lascar ou dobrar.
Para recuperar as unhas fracas depois do gel, o caminho passa por três frentes:
- Pausa no gel, dando pelo menos quatro a seis semanas de descanso para a placa ungueal se renovar
- Hidratação intensiva, com óleo ou creme aplicado duas vezes por dia nas unhas e cutículas
- Suporte nutricional, garantindo que os nutrientes necessários para produzir queratina de qualidade estão disponíveis
A recuperação é lenta porque as unhas crescem devagar. Não espere resultados imediatos. Com consistência, ao fim de seis a oito semanas, já deverá notar uma diferença visível na resistência da unha nova que está a crescer a partir da base.
Unhas fracas por falta de vitamina: como perceber o que falta
As unhas são, literalmente, um espelho do estado nutricional do organismo. Vários sinais visíveis podem dar pistas sobre o que está em défice:
- Estrias verticais: comuns com a idade, mas agravadas por falta de ferro e hidratação
- Manchas brancas: frequentemente associadas a carências de zinco
- Unhas côncavas ou em colher: podem indicar anemia por défice de ferro
- Cutículas muito secas ou a descamar: relacionadas com falta de vitamina E e ácidos gordos
- Unhas que não crescem: podem indicar défices em biotina, zinco ou proteína
- Unhas amarelas: associadas a défices de vitamina E ou a questões fungicas
Estes sinais não substituem uma avaliação clínica, mas podem ajudar a identificar áreas onde a alimentação precisa de ser reforçada.
As suas unhas pedem atenção personalizada?
Na MyFormula, desenvolvemos suplementos feitos à medida do seu corpo, com base no seu historial de saúde, hábitos e objetivos. A sua fórmula para Cabelo, Pele e Unhas é criada por profissionais de saúde e produzida em laboratório certificado, com ingredientes de qualidade farmacêutica.
Quando a alimentação não chega: o papel da suplementação nas unhas fracas
Mesmo com uma alimentação cuidada, há situações em que o organismo não consegue obter todos os micronutrientes de que necessita. Fases de maior stress, pós gravidez, perimenopausa, dietas restritivas ou períodos de doença são contextos em que as necessidades sobem e a alimentação pode não acompanhar.
Nestes casos, a suplementação pode ser um apoio valioso. Não como substituto da alimentação, mas como complemento direcionado para colmatar o que falta.
A diferença entre um suplemento genérico e um suplemento personalizado está na precisão. Um suplemento para cabelo, pele e unhas criado com base nas suas necessidades específicas tem maior probabilidade de ser eficaz do que um produto de prateleira com dosagens padronizadas que podem não corresponder ao seu caso.
A MyFormula desenvolve suplementos personalizados para Cabelo, Pele e Unhas com base num questionário clínico completo. A fórmula é criada por profissionais de saúde e pode incluir entre 30 a 60 ingredientes ativos, ajustados às suas necessidades reais.
Perguntas frequentes sobre unhas fracas e quebradiças
Por que as unhas ficam fracas e quebradiças?
As unhas fracas e quebradiças resultam sobretudo de carências nutricionais, stress, uso prolongado de gel ou verniz, exposição frequente a água e produtos químicos, e alterações hormonais. Em muitos casos, a causa é uma combinação de vários destes fatores.
Que vitaminas ajudam a fortalecer unhas fracas?
As mais importantes são a biotina (vitamina B7), a vitamina C, a vitamina E e as vitaminas do complexo B. Minerais como zinco, ferro, silício, magnésio e cobre também têm um papel central na estrutura e resistência das unhas.
O que fazer quando as unhas estão fracas e quebradiças?
O primeiro passo é rever a alimentação e identificar possíveis carências. Reduzir o contacto com produtos agressivos, hidratar as cutículas com óleo vegetal e dar um período de descanso ao gel são medidas práticas imediatas. Se os sinais persistirem, vale a pena considerar suplementação personalizada.
As unhas fracas podem ser sinal de falta de vitaminas?
Sim. Unhas fracas são muitas vezes um sinal visível de carências nutricionais, em particular de biotina, ferro, zinco ou vitamina C. Quando surgem em conjunto com queda de cabelo e cansaço, o desequilíbrio nutricional ou hormonal é ainda mais provável.
Existe algum tratamento caseiro eficaz para unhas fracas?
Sim. Mergulhar as unhas em água morna com sumo de limão, aplicar óleo de rícino ou azeite nas cutículas e usar luvas nas tarefas domésticas são práticas que ajudam. Contudo, os resultados a longo prazo dependem sobretudo do aporte nutricional diário.
As unhas ficam fracas depois do gel. Têm solução?
Sim. Após remover o gel, as unhas precisam de um período de recuperação com hidratação intensiva e pausa na aplicação. Garantir um bom suporte nutricional durante esse período acelera a regeneração e melhora a qualidade da nova unha que vai crescer.
Unhas fracas e queda de cabelo ao mesmo tempo: é grave?
Não é necessariamente grave, mas é um sinal que merece atenção. A combinação de unhas fracas, queda de cabelo e cansaço costuma indicar carências nutricionais ou desequilíbrios hormonais que respondem bem a intervenção direcionada.
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