Nem sempre é fácil perder peso, muito menos de forma controlada e saudável. Para facilitar a sua jornada em direção ao seu peso ideal, apresentamos 10 dicas úteis:

1. Estabeleça metas realistas

Não exija de si perder 3 ou 4 kilos por semana pois não só não seria saudável como até difícil e desmotivador. Esta jornada não tem de ser uma "tortura" e perder 0,5 a 1 kg por semana é considerado sustentável, alcançável e saudável.

2. Mantenha um diário de alimentação

Registe tudo aquilo que come, podendo assim monitorizar a sua dieta, identificando padrões e áreas a melhorar na sua alimentação.

3. Beba mais água

Beber pelo menos 2 litros por dia pode não só acelerar o metabolismo como também a controlar a saciedade e impulso.

4. Inclua proteína em todas as refeições

Comer proteína permite-lhe continuar a perder peso sem perder massa muscular. Além disso ajuda também a controlar a saciedade.

5. Pratique exercício com regularidade

Faça uma combinação de levantamento de pesos com cardio para obter os melhores resultados. Tudo isto ajuda a queimar calorias, para além de todos os outros benefícios de saúde física e mental.

6. Assegure-se que está a dormir o suficiente

A falta de sono pode desregularizar a fome, aumentar a saciedade.

7. Controle o stress

Pratique técnicas de relaxamento como meditação, passear ou ler pois o stress pode levar ao aumento de peso.

8. Não coma "à pressa"

Comer devagar e mastigar lentamente ajuda o cérebro a reconhecer melhor quando está saciado.

9. Planeie as refeições previamente

Ter uma dieta específica e controlada e evita escolhas impulsivas e pouco saudáveis.

10. Seja consistente e tenha paciência

Mantenha-se focado nos seus objetivos sabendo que a perda de peso sustentável leva o seu tempo. Não seja demasiado duro/a consigo e confie nestas 10 dicas para atingir o seu peso ideal de forma saudável.

E quando devemos procurar uma solução personalizada?

Seguir boas práticas como estas é fundamental, mas se sente que já tentou de tudo e mesmo assim não consegue alcançar ou manter o seu peso ideal, talvez esteja na hora de procurar uma solução mais ajustada às suas necessidades.

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