Um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Descubra estratégias eficazes para melhorar o seu sono e combater a insónia.

A Importância do Sono

Durante o sono, o corpo:

Higiene do Sono

1. Horário Regular

Vá para a cama e acorde sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana.

2. Ambiente Ideal

3. Rotina Relaxante

Crie uma rotina 1-2 horas antes de dormir:

O Que Evitar

Antes de Dormir:

Alimentação e Sono

Alimentos que Promovem o Sono:

Suplementos Naturais

Técnicas de Relaxamento

Respiração 4-7-8:

Relaxamento Muscular Progressivo:

Tensione e relaxe cada grupo muscular, começando pelos pés até à cabeça.

Quando Procurar Ajuda

Consulte um médico se:

Lembre-se: melhorar o sono é um processo gradual. Seja paciente e consistente com as mudanças.